脂20科学减脂，只减脂肪不减健康！

1、如何让自己更健康？

2、我们每天的营养够吗？

3、营养不均衡会带来什么？

3、如何改善我们的营养？

一、如何让自己更健康？

健康的价值更多体现在我们失去健康的时候。当我们拥有健康的时候我们并不一定真切感受到健康给我们带来的价值，我清晰地记得二十年前有次得了重感冒，浑身乏力酸痛，当时真切感受到平日健康的可贵……

如何让我们变得更健康？合理膳食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡、充足睡眠是健康“五基石”，这里着重介绍如何做到合理膳食。

二、我们每天的营养够吗？

随着我国经济快速发展，城乡居民物质生活较四五十年前有了翻天覆地的改变，“天天吃肉”不再是普通百姓的梦想、成了活生生的现实。那么问题来了，我们每天摄入的营养够吗？——在我看来，多数人未能做到合理膳食。

这里讲的合理膳食，是每天主要通过三餐摄入人体所需的各种营养素，来保证我们身体细胞所需的营养——这点对我们健康来至关重要，一旦我们膳食结构不平衡，一些营养素摄入过多、一些营养素长期摄入不足，人体细胞就会长期缺乏营养，就好比人们长期饥饿会无力干活、细胞也一样，天长日久，细胞会出现功能障碍、引发人体各种疾病、进而损害我们身体健康。

有调查显示，我国只有0.9%的居民能吃上营养早餐。一顿营养早餐应当包括2拳头大小的蔬菜、1手掌大小的高蛋白食物（鱼虾海鲜奶蛋瘦肉等）、1拳头大小掺有粗杂粮的主食——我们一天三餐都要按照这个标准进餐。对照这个标准会发现身边绝大多数人没能吃上营养早餐，不是没条件、是观念跟不上。

三、营养不均衡会带来什么？

营养不均衡或者说膳食不合理，天长日久会直接损害我们的健康，造成免疫力下降、更容易患上疾病，从而影响我们的生活质量及寿命，尤其会影响晚年生活、易导致生活不能自理。

我们活着，应当“以终为始”——当我们希望我们老年生活能够处理、长寿、无疾而终时，我们平日就要做到合理膳食、扎实我们的健康基础，以实现我们的预期目标。

国家卫生健康委员会老龄健康司司长王海东2019年11月1日表示，我国人均健康预期寿命仅为68.7岁，患有一种以上慢性病的老年人比例高达75%，失能和部分失能老年人超过4000万，“我国老年人健康状况不容乐观，老年人对健康服务的需求非常迫切。另”根据国家卫健委发布的统计公报，2019年我国居民人均预期寿命达到77.3岁，这意味着我国平均每个人将近十年生活在疾病状态中，关注健康不能成为口头禅、而应成为我们行动的指南。

四、如何改善我们的营养？

（一）三餐都吃营养餐

我们一天三餐中，每一餐都应包含：2拳头大小品种多样的蔬菜（包括菌菇类等食材），1手掌大小高蛋白的鱼虾瘦肉海鲜奶蛋（肉类优先食用鱼禽肉），1拳头大小的主食（马铃薯、芋头、山药之类高淀粉类食物可视为主食，主食最好掺些粗杂粮），其中每天补充蛋白质约为人体重量公斤数的1-1.5倍克数（例：60公斤体重一天可摄入60-90克蛋白质），每天摄入食用油25-30克，每天喝水大于1500毫升（分多次喝）。

根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐标准，每天食用不低于12种食材、每周不低于25种食材，才能保证我们摄入身体所需要营养素、避免营养缺乏，有些营养素人体可以合成，有些则无法合成、必须从外界摄入，比如亚麻籽油（不耐高温宜凉伴食物）、深海鱼等食品可补充人体重要且无法合成的营养素，可每周适量食用。

（二）适当补充水果、坚果等健康零食

每天可食用水果200-350克，食用坚果25-35克。坚果除栗子、莲子外，其他如花生、葵花籽等基本上都富含油脂，食用过量易导致热量过剩、带来超重肥胖。

（三）少吃不吃低营养高热量食品、食用低盐低糖低油食品

各种肥肉、奶油、蛋糕、奶茶、饼干、方便面、油炸食品、烧烤、酒精饮料（白酒啤酒等）等尽量不食用，体重已超重或肥胖则力求不食用；宜食用低盐、低糖、低油食品，既利于健康又可避免变得肥胖或更肥胖。

（四）不吃少吃高升糖食物、多吃低升糖食物

升糖指数高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，易导致血压、血糖升的过高。而升糖指数低的食物由于进入肠道后停留的时间长，糖分释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。

因此，我们宜多食低升糖食物（比如粗杂粮）、少摄入中升糖食物、严控高升糖食物，尤其对于超重肥胖人士来说更要如此，因为高升糖食物吃多了，胰岛素分泌要多、直接导致脂肪合成多——这是导致超重肥胖的重要因素。（可下载薄荷营养师手机APP、查找食物升糖指数，其中低于55为低升糖食物、高于70为高升糖食物）。增肌需求可作为例外，通过锻炼想要增加肌肉时需食用高升糖食物来增加胰岛素分泌、进而来增加肌肉合成。

（脂20营养产品主要研发人刘天鹏教授）

（五）宜细嚼慢咽、吃饭20分钟以上

细嚼慢咽不仅利于消化、营养吸收，而且重要性还在于吃饭20分钟左右胃部食物开始往肠内蠕动，这时大脑才会收到饱食信号、提醒我们吃的差不多了。胖子吃饭往往速度过快，食物摄入过量、胃部已经撑满时大脑还未收到饱食信号、以为没吃饱，因此会导致饮食过量，进而带来热量过剩导致身体超重、肥胖。

（六）通过脂20部分代餐加强营养

中食安泓公司出品的脂20营养固体饮料，由刘天鹏教授牵头研发成功，产品于2016年上市，公司凭借这唯一一款产品于2019年挤进亚洲品牌500强。脂20产品已于2017年申请发明专利，具有减脂减肥、排毒养颜、补充精力、增强身体免疫力的功效，经验证，功能有效率达95.3%。脂20产品营养丰富，可实现补充身体营养、增进营养均衡、提升健康水平。

营养代餐可分为代餐食品和部分代餐食品两种，前者满足一餐的全部营养需要，后者满足部分营养需要。脂20属于部分代餐食品，它的营养非常丰富，喝1袋脂20，再加上适量主食（如2片全麦面包）、少量高蛋白食品（例如1个水煮鸡蛋）就是一顿丰富的营养大餐，条件具备时还可加些蔬菜、水果。

脂20产品品质卓越，成为2021年4月博鳌亚洲论坛指定营养食品，并且产品经过兴奋剂全面检测、不含有任何违禁药物成分，是国家运动员都可以食用的放心食品。脂20产品可帮助胖子、瘦子把身材调整标准，让标准身材的人们更加健康。