掌握“211”饮食法则，让你轻松吃出好身材！
文章发布于：2022-03-18 15:58:25
今天想和大家分享一个方法，不用计算卡路里，轻轻松松用身边参照物让你吃出好身材。
大家猜一猜准备一餐上图的早餐，大概需要多少时间？
其实我每一餐大概我们的减脂伙伴说只需要15~20分钟就可以了。
而且她的饮食搭配方法就叫【211饮食法】。
我们每个人的拳头大小是不一样的，小朋友比大人拳头小，男生拳头比女生大一些。
【2】指的是每一餐要有两个拳头大小的蔬菜；
【1】指的是一个手掌厚的优质蛋白。
【1】指的是一个拳头大小的主食。
有人可能会问了：是不能吃主食吗？当然不对了。主食要吃，杂粮、薯类、土豆等都是主食。
这样一来，每一餐就变得很简单了。只要分成三部分：蔬菜、主食和蛋白质，就可以了。
我相信很多人有这样的困惑：“我不喜欢西式炒饭，我是中国胃。那怎么吃炒饭呢？大家可以照我的方法做211炒饭：2个拳头的碎花椰菜，然后是1个拳头的玉米粒，外加新鲜鸡腿肉、四季豆粒、鸡蛋，这样做出来的炒饭健康又好吃。能够滋养你，同时吃了又很愉悦。这样的一餐只需要15分钟，比外卖好吃。
当你很忙的时候，吃一碗方便面可以吗？请用211饮食法对照一下，方便面多了什么？少了什么？答案是：主食太多，高蛋白没有，蔬菜也不够。
成年人都会吃饭，吃饭多简单啊。但是，很多人其实都处于挑食、偏食的状态。我们脂20科学减脂技术™就是采用脂20营养食品+211饮食法则。
此方法除了适合普通人外，对于减肥人群及糖尿病人群也同样适用。此外，坚持使用“211饮食法”，也要注意以下几点才会吃得更健康：
1.饮食要按一定顺序，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉（蛋白质类），最后吃主食。
2.肉类食物选择白肉和瘦肉，不吃肥肉，禽肉去皮。
3.清淡饮食，少油、少盐，最好不加糖。
4.足量饮水。
5.烹调方式以凉拌、蒸、煮、炖等为主，少用油炸、红烧等方法。
这里再次强调：再健康的饮食，也架不住无节制地吃。
所以，管住嘴，健康吃，最重要！
