秋分 | 养生攻略记心间，美好生活“恰如其分”

秋分的气候特征

北半球昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）。

北半球得到的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。

秋分后昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上。

秋分的养生攻略

肠道对寒冷的刺激比较敏感，应特别注意胃部保暖，不吃过冷、过烫的食物。

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前多为温燥，秋分之后多出现凉燥。饮食方面要注意滋阴润肺，多吃清润、温润的食物，如萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。常补水，多喝粥，少吃辛辣煎炸食物。

注意饮食不宜过饱，不过分“贴秋膘”；适量、对症进补，无病就无需进补，进补时要对症服药，否则将适得其反。

春捂秋冻，不生杂病。秋天有“薄衣御寒”的养生之道。适当“冻”一下，有利于人体的抗寒、抗病、防病。

不过“秋冻”也要适度，对于体质虚弱者或老人儿童，要根据气温变化适时增添衣物，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部、腿脚受凉，诱发各种疾病。

秋分后，昼渐短、夜渐长，因此在起居上也应顺应自然规律，适当调整作息，早睡晚起。很多老年人已经形成了生物钟，早上醒的很早，此时不要着急起床，可以多躺一会儿，把全身阳气收藏起来，以利于保持人体阴阳平衡，防止外邪入侵。

秋季气候宜人，是锻炼身体的好时机。登山、慢跑、散步、秋游、太极拳、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

在运动过程中，要注意防止受凉感冒、运动损伤及运动过度，做好自我保护。

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

秋分过后，应把夏季使用的凉席、电扇等用品收纳起来，根据气温变化，及时换上床单、薄被等，避免受凉，预防感冒。