知识科普｜养成好体态，对孩子来说有多重要？

随着电子产品的普及，孩子们也当起了“小小低头族”。然而，在低头玩手机、玩平板的时候，由于头部下垂，颈部肌肉需要承受巨大的压力来支撑头部。

这些压力不断地把颈椎向下拉，使脖颈不断前伸，形成颈部前倾，不仅在视觉上让脖子“短了一截”，还会导致椎间盘逐渐退化，弹性降低，椎间隙变窄，身高增长便不再明显。

而且，颈部神经血管较多，过多的压力还会使肌肉、骨骼、神经等受到健康危害，不利于孩子的健康成长。

研究数据表明，我国儿童青少年脊柱问题发病率不亚于近视眼，超过一半以上的孩子有不同程度的脊柱问题。让人头疼的脊柱问题，到底是怎么引起的呢？其实，除了遗传因素，还有很大的原因来自长期的错误坐姿。孩子们的坐姿“千奇百怪”，殊不知它们都是引发脊柱问题的“雷区”：

（1）盘腿坐时，双腿支撑着整个身体的重量，腿上的血管就会受到压迫，血液循环一旦不顺畅，就会阻碍腿的发育；

（2）跷二郎腿、蹲着玩、W坐姿等，则容易让孩子弯腰驼背，腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，造成肌肉拉伸，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，就会带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至造成脊椎扭曲或侧弯，对骨骼的纵向发育造成负面影响，身高自然就难以增长了。

X型腿：也叫“膝外翻”，两腿膝盖能相碰但两脚内踝不能靠拢，主要由先天遗传、后天营养不良、幼时坐、走姿势不正确等原因导致；

O型腿：又叫“膝内翻”，两脚内踝能相碰但两膝不能靠拢，主要由缺钙、遗传因素、走路外八、长期盘坐跪坐等导致。

这两种腿型的实质，是骨关节异常。这种异常使关节受力无法平均分布在关节面上，大量的压力和摩擦力就会导致关节磨损，引发骨性关节炎等，影响孩子的日常活动和锻炼，不利于健康的生长发育。

肥胖，是一种常见的不良体态。肥胖往往伴随着体重超标，一旦身体重量过大，下肢就要承担巨大的负荷。长时间的压迫，不仅会导致膝关节过度负重，使得腿型变弯（如O型腿、X型腿等），还会阻碍骨骼健康生长，升高骨关节退行性疾病、骨质疏松等疾病的患病风险。

另外，肥胖的孩子血脂含量高，容易使性激素快速分泌，出现性早熟，从而导致骨骺线提前闭合，生长潜力被提前透支，孩子的最终身高也势必受到影响。

每天抽出一小时左右的时间进行户外活动或体育锻炼，不仅可以提升孩子的运动协调能力、强身健体，还能刺激生长激素的分泌，助力生长发育。不同的运动有着不同的功能，对塑造良好体态很有帮助。

比如，游泳、背部拉伸运动有助于调整驼背体态，双脚并拢做“蹲起”动作可以改善X型腿，跳绳能减少肌肉流失、塑造形体等。

“坐如钟，站如松”，这句歌词其实正是体态准则。站姿、坐姿、睡姿等日常姿势都需要时刻注意：

（1）站姿：站立时，注意两肩齐平，避免榻肩高低肩，抬头挺胸，肩膀向后舒展，背要挺直。行走时要平衡双腿重心，纠正内八字和外八字，避免引发骨盆倾斜、双下肢假性不等长、跛行、脊柱侧弯等问题，影响长高。

（2）坐姿：当孩子坐着看书、写作业时，最好搭配带靠背的学习椅，让孩子的后背紧靠椅背，同时提醒孩子不要驼背、翘二郎腿，保持坐姿端正，有利于帮助脊柱处于挺直状态，腿部正常进行血液循环。

（3）睡姿：尽量纠正孩子爱侧卧、俯卧的习惯，避免因这两种睡姿导致对心脏、胃部、器官等造成压迫，阻碍血液循环、消化功能和器官发育。一般来说，最适合孩子的睡姿是仰卧，它不仅可以使腹部氧气充足，还能给器官发育留有一定空间，同时，这种睡姿下，孩子的双腿伸直，对长高也有一定益处。

健康的生长发育，离不开正常体重的维持，因此，良好的饮食习惯也不容忽视。一日三餐要有规律，按时进餐，不漏餐，均衡分配一天的食物摄入量。吃饭时要细嚼慢咽，这样不仅能让食物充分消化吸收，还能增加饱胀感，避免过度进食。同时，还要减少炸鸡、烧烤等高油脂食物的摄取，降低肥胖风险。