道圣康膜：颈椎疼痛怎么办，学会这6个小动作轻松缓解！

颈椎疼痛是比较常见的现象，多见于中老年朋友。随着人们生活习惯的改变，目前，这一类疾病也开始年轻化，经常在电脑前久坐或常低头看手机的青年人也会出现颈椎疼痛。那该如何缓解呢？

今天小编就给大家介绍6个锻炼方法来缓解颈部酸胀和疼痛，日常没事可以练起来哦~

可以坐在靠椅上将脖子和脑袋尽量往后靠，再用力的往后压，此锻炼方法可以有效的改善颈部酸疼和胀疼的现象。

用手按摩颈椎可以有效的缓解酸疼和胀疼的现象，按摩颈椎还有利于颈部的血液循环。

做胸部扩展运动可以拉升胸肌，还可以缓解颈部酸疼。

可以做头部运动，头部运动主要是点头和仰头，这种运动非常简单，也非常适合老年人做。做此项运动时一定要缓慢一些，不要过于快速，否则容易引起头昏。

可以趴在床上双腿抬起，双手背后拉住双腿，这样拉伸也可以起到缓解颈椎疼痛的作用。

可以做颈部左侧和右侧拉伸，将头平行往左侧弯至90度之后，然后再向右侧弯90度，采用此种方法，既可以缓解颈椎疼痛又可以预防肩周炎。

颈椎病的形成并非一朝一夕，所以养成一个良好的生活习惯非常重要。在平时出现了颈椎疼痛的现象时，可以采取以上方法进行锻炼，长期坚持可以改善颈椎疼的现象。

长时间伏案工作的工作狂在工作之余要进行运动锻炼，运动锻炼可以保护颈椎和腰椎。在患上了颈腰椎疾病之后，也可以通过做针灸艾灸来辅助治疗，针灸艾灸穴位可以疏通经络，同时也能缓解疼痛和不适感。

如何预防颈椎病？

再好的治疗都不如积极预防来得重要，在颈椎病的预防上有五大重点：

1、要加强颈部肌肉锻炼；每天进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。

2、避免长期低头姿势；工作一小时左右应活动活动颈椎。同时要改变不良的生活习惯，如卧床阅读及看电视等。

3、要避免颈部外伤；外出乘车要系好安全带并避免睡觉，以免急刹车时因颈部松弛而损伤颈椎。同时不规范的颈部推拿一定要注意，避免意外损伤。

4、避免风寒及潮湿；空调、电扇不要对着颈部吹，出汗后不要立刻吹冷风或冷水沐浴。

5、避免不良睡眠姿势，正确使用枕头。