心理咨询：从小被否定的人，如何自救？

我认识一些朋友，无论长到多大，依旧深受童年与青少年的经历影响。

TA们小时候，在被父母和学校批评和不受认可中惶惶度日，从自卑的小孩子，稀里糊涂变成低自尊的成年人——

总是认为自己毫无价值，一无所长；

“我不行”“我不好”变成了口头禅；

无时无刻不在意别人看待自己的眼光，却总能从这些目光中读取到挑剔和鄙视；

包揽下关系中所有“责任”的部分，稍有差池都会归结为自己的原因。

这是一个不断被否定、被批评的小孩，在多年的自我救助中，最终成长为很不错的大人的故事。

如果你也曾自卑、抑郁，对外界评价充满不安，这篇文章也许对你有用。

当爸妈告诉我“你是一个废物”

要了解我前二十年的人生底色，就从这件事开始讲吧。

那是初中一年级。初一才开始学习英语的我，面对成千上百个陌生单词，一窍不通，不知从何下手去掌握一门新语言。

我很难过，跟妈妈说：

“我英语怎么都学不好。”

本想寻求一些安慰与支持，谁知妈妈生气地回复一句：“你一辈子都学不好，你什么事情都做不好！”

如果你也在原生家庭中受过伤，就会明白：

这不是小孩子们被否定的第一次，也不会是最后一次。

“我什么都做不好”这句魔咒，伴随着千千万万个被批评、被否定的日夜，附到了我的身上。

导致什么后果呢？

高考认为自己肯定考不上，甚至临考想放弃；

大学时，北京奥运会志愿者通过了考核，鬼使神差地放弃；

考研考上了，莫名其妙不去读；

工作后，有领导赏识我，给我年薪30万，那可是10多年前。

虽然在当年，我很喜欢出差，享受经历和积累的状态。但我却以“出差太多”为借口拒绝了offer。就这样，很好的发展前景也没了。

这些关键的节点，毫无例外，都以自己的主动放弃而成为悲剧。

回想起来，并不是能力不够导致放弃，而是内心的魔咒在起作用：你不行，你不配，你不值得。

这是一种悲哀。能力上达到，客观标准和要求吻合，然而内心却是如此脆弱不堪。

那个自卑的内在小孩

终于说出“我可以的”

我们当年高考，是先填报志愿，再参加考试。可以填写的12个志愿和专业里，我清一色都是：心理学。

班主任看着填写的专业，犹豫地问我：

“你就不给自己留点后路？”

爸爸是一如既往地否定和愤怒：

“你有病？”

只有我清楚，之所以选择心理学专业，是想搞明白，自己到底为何如此迷茫，如此自卑，活不出生命的色彩。

就这样，上大学，开始了心理学的探索。

没有了高考的压力，也远离了家人，我心中少了很多烦恼。但渐渐也发现，童年的创伤，在成年后才露出了獠牙。

那种自卑、低价值的感受，一直萦绕在身心。

毕业后，我开始专注于青少年网瘾的心理矫治，与心理学相关的培训工作，逐渐地找到一些方向。

于此同时，为了想彻底扭转自己的状态，同时也为从事个体心理咨询工作打基础，我走进了心理咨询室，来解决自己的问题。

真正作为一个来访者的时候，我比想象中更紧张。

做咨询的早期，身体僵硬，语速快，停不下来。像一个焦虑、迷茫的孩子，在不断地奔跑，但不知道朝哪个方向去。

咨询师始终用关切的目光注视着我，从她的眼睛里能够感觉到温暖、关爱、允许。

在感受到这样的情感后，其实内心是矛盾的，一方面这是自己缺失的、需要的；另一方面又是自己不熟悉的，不知道该怎么回应，不习惯。

所以就会选择回避，躲闪目光的接触，低着头不停的叙述，转换话题，装作若无其事。

不管我做出怎样的防御，咨询师都始终如一。

我逐渐感觉到安全，不在咨询的开始先“报喜”，可以直接谈“痛苦”。这是我的进步，放下防御，逐渐地面对真实的内心世界。

咨询师也会带着理解，让我觉察我的情绪与认知。

当我说工作中的压力，咨询师能够看到我的付出和责任；

当我说工作中的成就，咨询师能够欣赏与赞美；

当我说原生家庭的痛，咨询师能够帮我看到作为“孩子”被否定的失望与无助。

谈及自己高考、考研、工作等过往经历中的挫败时，我忍不住否定自己：

“我当年要是再勇敢一些，再上进一些，就不会这样了。”

咨询师说了一句话，戳中我内心最深处：

“在当年的你，已经做到最好的样子。用现在来评价当年的自己，是不公平的。”

在咨询中，不会被评价、否定、指责，我能够真正地畅所欲言，表达自己内心的冲突和烦恼。

被真正的理解，是一件幸运的事情，因为之前没有体验过；

也是一件幸福的事情，因为感觉到被无条件的接纳；

心理咨询让我明白，我是一个本身就很好的存在，不需要过分取悦他人，不需要过分伪装，不需要那么“懂事”，我要成为我自己。

是咨询师，让我从自卑的、充满不安全感的状态，逐渐被看见、被接纳、被理解，从而摸透自己的消极认知，思维模式和行为模式也有所改变。

有时候我在咨询中沉默，咨询师会陪我一起沉默。

刚开始，我会感觉很尴尬，很快找话题转移注意力。

咨询师往往会把我拉回来：

“你刚才在想什么？”

“有什么样的感受？”

咨询师引导着我去自由联想，探索潜意识的宝库，发现更多未知的自己。

逐渐地，我也能在沉默中呆着，感受着自己的感受，体验着自己的情绪，观察自己的各种念头。咨询师，只是这么陪伴着，就已经很好。

有时候我遇到了挫折，求助咨询师：

“这件事该怎么办？”

一般都是得不到直接的答案，反倒会被问：

“你问这个问题的背后有什么样的含义？”

“你怎么理解的？”

“你的想法是什么？”

本来想依赖一下，得到直接的答案，但却要进行更多的反思，偶尔我会生气，怎么都不直接帮我解决问题。

但真正自己去深入思考以后，我发现：

答案其实就在自己的内心，我是有能力、有资源来解决自己的问题的。

只是长期的自卑，压抑了自己的潜能，认为自己肯定是做不到的。

咨询师调动我的积极性，看到自身力量的巨大价值。让我感觉到：我是可以的。

人生是一条河流

我想陪你激流勇进

心理咨询帮助我从自卑的状态，调整到自信的状态。

我敢于成功，更能心平气和地接受失败，承认自己的不足。

我开始挑战以前不敢做的项目，对于成功的部分，感觉很欣喜，沉浸在享受成就感的高峰体验中；

对于不足的部分，能够总结教训，不断完善。

我的个人体验也在继续，逐渐成为了一名成熟的心理咨询师，帮助来访者探索自己。

咨询工作中的对象，有一部分是青少年，会涉及到与我当年一样的议题：中高考、原生家庭、自尊水平低、不敢成功，甚至自残自杀等等。

我陪伴着他们。

在每一次心理咨询中，做好“量体裁衣”，为来访者“私人定制”符合其困难和需求的疗愈方案。

帮他们识别不合理的自我批评，培养更客观的自我评估。

逐渐地，他们抬起头，微笑着，通过人生中一个又一个挑战，继续前行，活出自己生命的色彩。

看着他们，就像看到当年的自己，为他们而喜悦，为自己而庆幸。

如今的我，每天都在把咨询师帮助到我的部分，传递给更多的来访者。

我明白了我的使命，不是成功。

而是与更多的人一起，学会生活，学会希望，学会认同自己，学会感动与被感动，学会爱。