缺觉的人胳膊、大腿更“粗”，女性尤其明显
文章发布于：2022-08-10 21:39:49
很多人为了自己胳膊以及腿上堆积的赘肉而烦恼不已。除了针对性地运动，还有一个因素被忽略了，睡眠对脂肪分布的影响。
近日，一项研究发现，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
睡眠时长影响脂肪分布
总是睡不够，身体会怎样？
好的睡眠需要质量要高、规律作息、顺应节律，做到这三条最基本的就是保证合理、科学的睡眠时长。长期睡不够或睡眠质量不高，都会损害身心健康：
1
内分泌紊乱
2
损伤大脑
3
诱发心脑血管疾病
4
降低免疫力
睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，导致身体免疫细胞TH17发生异常。免疫系统无法工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入。
5
阻碍机体代谢
6
不利于心理健康
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病，影响个体的幸福感。
一个好睡眠要做到4点
01
保持情绪积极
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。
02
保持规律的生活
不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
03
患病及时就医
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。
04
不要乱用药
有些年轻人不顾自身身体状况，乱吃褪黑素、安眠药等，不仅改善睡眠无益，还可能有其他副作用。
三点评估自己的睡眠质量：
睡眠的时间
每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。
睡眠的时长
能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。
睡醒后的感受
当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院睡眠科就诊。▲
