老倪祖三贴：怎样做保护好与调理好你的腕关节

手腕关节痛部分人是因为长期使用手机、电脑等原因导致手部保持同一姿势过久，使手部肌肉疲劳，从而造成手腕关节酸痛的现象，出现此情况需要适当活动手腕关节部位，不要长时间保持同一姿势。

如何避免这些情况的发生，减缓已发生的情况带来的不适感呢.

“鼠标手”多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

1、预备式：取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、捏揉腕关节：将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。这样的做法可以帮助疏通经络，活血止痛。

3、合按大陵穴、阳池穴：将健肢拇指指腹放在发生不适的手腕“大陵穴”处，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。这样做有助疏通经络，滑利关节。

4、按揉曲池穴：将健肢拇指指腹放在发生不适的手腕“曲池穴”，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。这样做有助调节脏腑，活血止痛。

5、按揉手三里穴：用健肢拇指指腹按在患侧“手三里穴”，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。帮助：理气和胃，通络止痛。

6、摇腕关节：用健手握住发生不适的手腕手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。帮助：活血止痛，滑利关节。

7、捻牵手指：用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。帮助：活血通络，滑利关节。