注重青年期和壮年期的益生菌补充

情绪和生活习惯，正在不断地影响着肠道菌群的结构。当然，这种影响并不是单向的，有时候你的坏情绪也许只是肠道菌群在作祟。这个时候，主要影响肠道菌群的因素包括：饮食、生活习惯、情绪、环境等等。

1.抽烟、喝酒对肠道菌群的影响？

影响很大。抽烟不仅会影响肺部健康，也会影响肠道健康。纽卡斯尔大学的研究人员对比了吸烟人群、吸电子烟人群与非吸烟人群的肠道菌群，发现吸烟人群与非吸烟人群的最大差异在于普氏菌的增加和有益菌的减少。

普氏菌直接影响碳水化合物的消化过程，普氏菌增加、同时还增加结肠炎或结肠癌的风险。另外关于喝酒，酒精成分会刺激肠道蠕动，喝酒之后出现腹泻也是这个原因。我们都知道酒精有杀菌消毒的作用，所以，喝酒当然也会损伤肠道菌群。

2.多吃纤维，会影响肠道菌群吗？

会。纤维对于肠道的作用主要有三个方面：其一，纤维具有吸水膨胀的特性，在肠道内可以增加粪便的体积，给人带来通畅感；其二，纤维在肠道内，会被肠道菌群发酵，这个过程产生的二氧化碳等气体可以 促进肠道蠕动；其三，纤维类，如抗性糊精、低聚糖等物质，可以作为结肠中菌群的食物，也就是我们常说的 “益生元”，它们能够选择性刺激双歧杆菌和乳酸菌的生长，抑制有害菌的繁殖。

现代化工业带来更精细的饮食，也让人们的肠道变得更加敏感脆弱。“返璞归真”，多吃纤维，着实对我们的肠道健康益处多多。

3.情绪会影响肠道菌群吗？

大脑与肠道之间的沟通是双向的。情绪的变化往往会带来大脑的应激反应，这个时候大脑会释放出皮质酮、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等激素。

除此之外，激素的变化也会引起肠道动力、肠粘膜通透性的变化，肠道环境的改变同样也会改变这其中居民——肠道菌群的生存状况。另外，肠道菌群也会反向影响大脑。肠道内的细菌会产生代谢物质（细菌毒素、血清素等），这些物质也会传递给大脑。

有一种说法叫“脑-肠轴”，也就是肠道可能也是影响认知的器官。目前有临床试验表明，改变肠道菌群，可以改善自闭症的症状，甚至有研究表明，通过生酮饮食来引导肠道菌群改变，对癫痫有一定的治疗作用。

4.青壮年时期，该怎么吃？

健康的生活方式，不但可以保持肠道健康，也可以有效延缓肠道老化，避免疾病发生。

在这个时期，可以注意下面 3 件事：

1.生活习惯：保持规律的生活作息。适量运动，充足睡眠；

2.饮食习惯：合理膳食配比，营养均衡，减少饮酒和生冷辛辣食物的摄入；

3.补充益生菌：年轻人也需要补充专业的益生菌制剂来平衡肠道菌群平衡哦！

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